جو روگن کی ورزش اور ڈائیٹ پلان بیہوش دلوں کے لئے نہیں ہے ، جو روگن نے غذا اور تربیتی منصوبہ کو ظاہر کیا ہے جو اسے اتنا کٹا ہوا رکھتا ہے |
جو روگن نے غذا اور تربیت کے منصوبے کو ظاہر کیا ہے جو اسے اتنے کٹے ہوئے رکھتا ہے
یہاں وہ کیسے کرتا ہے.
جو روگن کی ورزش اور غذا کا منصوبہ بیہوش دلوں کے لئے نہیں ہے
تقریبا تعارف کی ضرورت نہیں ہے.
15 سے 45 سال کی عمر کے ایک مرد کی حیثیت سے ، اس موجودہ دور میں اس کی بالادستی کا سامنا کیے بغیر اس کا وجود ہونا ناممکن ہے۔.
لیکن چاہے آپ اسے سابقہ چہرے کے طور پر جانتے ہو خوف کے عنصر, ایک اسٹینڈ اپ کامیڈین, دنیا کا سب سے زیادہ معاوضہ پوڈ کاسٹ میزبان, یو ایف سی کے مبصر ، مارشل آرٹسٹ ، یا ہیومن ڈی ایم ٹی سائلو کی مشق کرتے ہیں ، ایک چیز یقینی طور پر ہے… جو روگن ورزش اور ڈائیٹ پلان تصدیق کے ساتھ شدید ہے.
اس سے پہلے کہ ہم آگے بڑھیں ، مجھے لگتا ہے کہ کسی طرح کا انتباہ جاری کرنا ضروری ہے: آپ جس فٹنس ریگیمین کو پڑھ رہے ہیں وہ انتہائی مخصوص ہے.
یہ آپ میں سے بہت سے لوگوں کے لئے ایک چیلنج بن سکتا ہے ، اور نہ کہ “گرر میں ، میں اس کے لئے دوسری طرف سے مضبوطی سے باہر آؤں گا”۔. میں ورزش کے منصوبے اور غذا کے بارے میں بات کر رہا ہوں جو غلط لوگوں کے لئے نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے.
ایسے اجزاء بھی موجود ہیں جن کو شاید بہت سے افراد مالی وجوہات کی بناء پر رسائی حاصل نہیں کرسکتے ہیں ، جن میں حسی محرومی اور کریوتھیراپی ٹینک شامل ہیں۔ نیز ٹیسٹوسٹیرون ریپلیسمنٹ تھراپی (ٹی آر ٹی) اور جو بھی “میکسیکن سپلیمنٹس” ہے وہ آدمی لیتا ہے. لہذا نیچے کیوں ان کی وضاحت نہیں کی گئی ہے.
تو ایک اور واقعہ کی طرح جو روگن کا تجربہ پوڈ کاسٹ ، ہر چیز کو نمک کے دانے کے ساتھ لے لو.
جو روگن ورزش اور ڈائیٹ پلان نے وضاحت کی
-
- کھانا
- ویٹ لفٹنگ
- جو روگن کے مطابق ، آپ کو “زبردست” ورزش دینے کے لئے 4 آسان مشقیں
- کک باکسنگ / موئے تھائی
- گرم یوگا
جو روگن ڈائیٹ پلان
جو روگن کے ڈائیٹ پلان کی دو اہم خصوصیات میں شامل ہیں:
گوشت خور غذا- وقفے وقفے سے روزہ
جب اس مضمون کو پہلی بار شائع کیا گیا تھا اس وقت میں ، جو روگن نے گوشت سے بھری کیٹو سے بھوری چاول اور کچھ اناج کے ساتھ ایک مکمل طور پر تیار شدہ گوشت خور غذا میں منتقل کیا ہے (معمول کے مطابق کچھ سبز اور پھلوں کے ساتھ خالص گوشت خور ہونے کی وجہ سے).
بہت زیادہ تفصیل کے بغیر ، آپ شاید اس نام سے جو کچھ شامل کرتے ہیں اس کا اندازہ لگاسکتے ہیں. آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو مزید تفصیل کے لئے بھوکے ہیں ، تاہم ، فوربس نے صرف وہی وضاحت شائع کی ہے جس کی آپ کو کبھی پڑھنے کی ضرورت ہوگی (قواعد ، فوائد ، احتیاط ، وغیرہ).
کارنیور غذا پر اپنے ابتدائی 30 دن کے اختتام پر ، ڈاکٹر اردن پیٹرسن کی طرح ، روگن نے دعوی کیا ہے کہ اس نے 12 پاؤنڈ کھوئے ہیں ، اس نے اپنے وٹیلیگو میں بہتری کا تجربہ کیا ہے ، اس نے خود کو متعدد بار بار ہونے والے درد اور تکلیفوں کا علاج کیا ہے ، اور ساتھ ہی اس میں “حیرت انگیز” محسوس کیا ہے۔ جنرل.
جہاں تک وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی چیزوں کی بات ہے تو ، روگن نے ایک بار ذاتی طور پر 16 گھنٹے کے روزے کا انتخاب کیا تھا جو شام کو شروع ہوا تھا اور دیر سے صبح تک پوری طرح سے بڑھایا گیا تھا۔. .
لیکن فی الحال ، یہ واضح نہیں ہے کہ مؤخر الذکر کے بارے میں وہ کتنا سخت ہے.
کھانا
آپ کو یہ کہاوت معلوم ہے: صاف ستھرا کھائیں اور گندی ٹرین کریں. ?
. . .”
“صحت مند کھانا ، بہت ساری سبزیاں اور بہت سارے کھیل کا گوشت ، زیادہ تر جنگلی کھیل.
یہ بھی کوئی راز نہیں ہے کہ آدمی 420 دوست ہے. اور ڈی ایم ٹی دوستانہ. .
اور شاید ہم سب اس چھوٹی سی تفصیل سے کچھ سیکھ سکتے ہیں. جو ، ایک بار پھر ، قانونی مقاصد کے لئے کسی بھی طرح واضح یا مضمر حوصلہ افزائی نہیں ہے (نوٹ: یہ خالصتا retertent تفریحی قیمت کے لئے ہے).
جو روگن ورزش کا منصوبہ
زندگی بھر مارشل آرٹسٹ ، جو روگن کا ورزش کا منصوبہ بنیادی طور پر انسانی ہتھیار بننے کے لئے وقف ہے.
جوانی میں ، وہ ایک ایسے وقت میں یو ایس اوپن تائیکوانڈو چیمپیئن تھا جب تائیکوانڈو مستقل اور قانونی تھا (اس کے برعکس جو آپ کو عام طور پر ان دنوں ملیں گے).
“مارشل آرٹس پہلی چیز تھی جس نے مجھے کبھی امید دی کہ میں ہارنے والا نہیں تھا.
. وہ دو ٹوک صدمے سے متاثرہ سر درد کی وجہ سے چلا جاتا (cte گڑبڑ کے لئے کچھ بھی نہیں) نیز اس کے ساتھ ہی پیسہ کی کمی بھی کما سکتی تھی.
انسٹاگرام پر اس پوسٹ کو دیکھیں
جو روگن ورزش کا معمول ، تاہم ، کسی اور کے چہرے کو چمپینزی اسٹائل کو دوبارہ ترتیب دینے کی آپ کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی خاطر نہیں ہے۔. مثال کے طور پر ، ذہن کو صاف کرنے کے لئے ٹریڈمل کو مارنا بالکل غیر ملکی تصور نہیں ہے۔ نہ ہی ہمیشہ کے لئے تیار کردہ گولڈن ریٹریور کے ساتھ وادی میں بھاگ رہا ہے, .
یہ حیاتیاتی گھڑی کو کچھ گردشوں کو واپس کرنے کے لئے بھی ڈیزائن کیا گیا ہے.
چونکہ اس نے خود ہی امر کی کلید کہا ہے ، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ جو روگن کے ورزش کے معمولات میں وزن اٹھانا شامل ہے.
روگن مبینہ طور پر خود کو ہفتے میں تین سے چار بار آئرن چرچ لے جاتا ہے. ایک بار پھر ، جو کچھ ہم نے دیکھا ، سنا اور پڑھا اس کی بنیاد پر ، اس کے ورزش کے معمولات مندرجہ ذیل کو فائدہ اٹھاتے ہیں:
- کیٹلبلز
- باربل اور اسکواٹ ریک
- گدی
- جنگ کی رسیاں
.
“میں اس کی پیروی کرتا ہوں پاول tsatsouline پروٹوکول جہاں ، کہیں ، اگر میں کسی چیز کے 10 نمائندے کرسکتا ہوں تو ، میں کبھی 10 نہیں کرتا ہوں. .
.”
جو روگن کے مطابق ، آپ کو “زبردست” ورزش دینے کے لئے 4 آسان مشقیں
- چن اپس
- باڈی ویٹ اسکواٹس
- چل رہا ہے
.
آٹھ اعضاء میں مہارت حاصل کرتے ہوئے ، جو روگن ہیوی بیگ ، آراء مشین ، پیڈ کے کام کے کچھ دل راؤنڈ میں مشغول ہونے کے ساتھ ساتھ اسپار میں مشغول ہونے کے لئے جانا جاتا ہے۔.
ایک بہتر خیال کے لئے ، نیچے دیئے گئے ویڈیو کو دیکھیں.
برازیل کے جیؤ-جیتسو
a مشہور جین جیک ماچاڈو (جی آئی) کے ساتھ ساتھ 10 ویں سیارے کے بانی ایڈی براوو (نمبر جی آئی) کے تحت بلیک بیلٹ ، جو روگن ہر دوسرے دن اپنی بی جے جے کی تربیت جاری رکھے گا تاکہ وہ سب سے مکمل لڑاکا بن سکے۔.
.
گرم یوگا
. اور چیزوں کو رکھنے کا واحد طریقہ جہاں وہ سمجھا جاتا ہے اور آپ کے تمام اعضاء/جوڑوں میں فنکشن کو محفوظ رکھنا ہے آپ کی لچک پر کام کرنا ہے. .
. زندگی بھر مارشل فنکاروں کے لئے غیر مذاکرات.
. .
جو روگن نے غذا اور تربیت کے منصوبے کو ظاہر کیا ہے جو اسے اتنے کٹے ہوئے رکھتا ہے
.
.
.
.
اپنی 51 ویں سالگرہ کے چند ماہ بعد ، روگن جانتا ہے کہ اگر وہ خود کو اس طرح کی عمدہ جسمانی حالت میں رکھنا ہے تو نظم و ضبط کلیدی حیثیت رکھتا ہے.
یہاں وہ کیسے کرتا ہے.
کونور میکگریگر نے طویل انتظار کے یو ایف سی کی واپسی کا اعلان کیا
روگن نے اپنے پوڈ کاسٹ کے ایک واقعہ پر وضاحت کرتے ہوئے کہا ، “میں ہر اتوار کو اپنی ورزش کا شیڈول کرتا ہوں۔” . .
“میں کہتا ہوں کہ ‘مجھے اس ہفتے میں دو بار یوگا کرنا ہے’ اور ‘مجھے اس ہفتے تین بار وزن اٹھانا ہے’ اور ‘مجھے اس ہفتے دو بار چلنا ہے.’اور تاہم میں اس میں فٹ ہوں ، میں اس میں فٹ ہوں. لیکن میں ان چیزوں کا مقروض ہوں لہذا مجھے ان چیزوں کو حاصل کرنا ہوگا.
. یہ شیڈول ہے.
“اس کے اوپری حصے میں ، اور بھی چیزیں ہیں جن سے میں کک باکسنگ اور جیئو-جیتسو کی طرح لطف اندوز ہوتا ہوں. میں ان میں کام کرتا ہوں جب میں کر سکتا ہوں.
ایان گیری نے یو ایف سی 292 میں بڑی جیت کے بعد میڈیسن اسکوائر گارڈن کی شروعات کا وعدہ کیا
. صحت مند کھانا ، بہت ساری سبزیاں اور بہت سارے کھیل کا گوشت ، زیادہ تر جنگلی کھیل.
“میں ہر روز وٹامن سپلیمنٹس لیتا ہوں. میں ملٹی وٹامن لیتا ہوں ، میں پروبائیوٹکس لیتا ہوں ، میں وٹامن بی 12 اور ڈی لیتا ہوں.
. . یہ کامل نہیں ہونے والا ہے لیکن میں جانتا ہوں کہ میں نے اسے بہتر طریقے سے چلانے کے لئے اپنی پوری کوشش کی ہے.”
زندگی بھر کے ایک کھلاڑی ، روگن نے ویٹ لفٹنگ کے ایک سرشار پروگرام کی بدولت کافی سائز کا مظاہرہ کیا ہے ، بنیادی طور پر کیٹل بیلوں کا استعمال کرتے ہوئے ، اور اس نے حال ہی میں اس بات پر تبادلہ خیال کیا کہ وہ کس طرح لفٹنگ سے رجوع کرتا ہے۔.
روگن نے کہا ، “میں پاویل ٹسٹسولائن پروٹوکول کی پیروی کرتا ہوں۔”. . میں پانچ کرتا ہوں.
“اگر میں کچھ بھاری کر رہا ہوں. .
“میں ناکامی پر نہیں جاتا ہوں. مجھے ناکامی پر جانے پر یقین نہیں ہے. مجھے کیا لگتا ہے کہ آپ کرنا سب سے بہتر ہے کم تکرار ہے لیکن زیادہ کثرت سے. لہذا ایک دن کرنے کے بجائے جہاں آپ اپنے پورے ، اتارنا fucking کے نظام کو اڑا دیں اور آپ ‘ایک اور بھائی کرتے ہو ، چلو. ایک اور!!.
“میرے خیال میں ، اور پاول یہی کہتے ہیں ، اور یہی بات ایک کمپنی کو اسٹرونگ فیرسٹ نے تجویز کی ہے. لائن کے سامنے کچھ لوگ موجود ہیں جب بات آتی ہے کہ آپ فنکشنل فٹنس اور فنکشنل طاقت کو کیا کہتے ہیں. یہ وہی ہے جسے پاول ‘نالی کو چکنائی دیتا ہے’ کہتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ اسے زیادہ کثرت سے کرنا ہے لیکن ناکامی سے نہیں.
“لہذا ہر تین دن میں ایک ورزش کرنے کے بجائے جہاں آپ اپنے جسم کو اڑا دیتے ہیں ، ہر دن ایک ورزش کریں جہاں آپ اپنے جسم کو باہر نہیں اڑا دیتے ہیں. اور آپ تیز تر ہوجائیں گے.
“فطرت میں کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ ناکامی پر کیوں جائیں گے. آپ فطرت میں ناکامی پر کیوں جائیں گے? !
“جانور اور لوگ اور کسان کیسے مضبوط ہوتے ہیں? کاشتکار ہر دن ناکامی میں جانے سے مضحکہ خیز ، اتارنا fucking مضبوط نہیں کرتے ہیں. وہ اپنے جسموں پر مستقل ٹیکس لگانے ، گھاس کی گانٹھوں کو منتقل کرنے اور بھاری چیزوں کو اٹھانے سے مضحکہ خیز مضبوط ہوجاتے ہیں.
“آپ یہ مستقل طور پر کرتے ہیں اور آپ مضبوط اور مضبوط ہوتے جاتے ہیں تاکہ میں زیادہ تر وہی کرتا ہوں جو میں کرتا ہوں.”