Tập luyện đi bộ Taylor Swift này đã lan truyền – và sau khi thử nó, tôi hiểu tại sao

Đến cuối bài tập đầu tiên đó, tôi đã đốt cháy 234 calo, chạy khoảng cách 2.45 dặm và giữ tốc độ trung bình là 15:20.

Tập luyện trên máy chạy bộ 12-3-30 của Tiktok là gì? Thói quen đi bộ trở nên lan truyền

Pexels.com: Andrea Piacquadio / Tiktok

Một thử thách tập luyện máy chạy bộ có tên là 12-3-30 đã gây bão tiktok-nhưng nó là gì? Ở đây, mọi thứ bạn cần biết nếu bạn muốn tham gia.

Khi nói đến xu hướng trực tuyến, Tiktok là nơi số một để xem những gì trở nên phổ biến. Ứng dụng chia sẻ video đã sinh ra một loạt các điệu nhảy, công thức nấu ăn, kiểu tóc, và nhiều hơn nữa.

Bây giờ, nền tảng đã đưa ra một thói quen tập luyện mới mà người dùng trên khắp thế giới đang tự mình thử nó. Tất cả những gì bạn cần là truy cập vào máy chạy bộ với cài đặt nghiêng.

Bài báo tiếp tục sau quảng cáo

Tập luyện máy chạy bộ 12-3-30 là gì?

Được gọi phổ biến là thói quen của1212 -3-30, bài tập này đòi hỏi bạn phải:

Bài báo tiếp tục sau quảng cáo

• Khởi động bằng năm phút đi bộ
• Đặt máy chạy bộ của bạn, độ nghiêng của bạn thành 12%
• Đặt tốc độ máy chạy bộ thành ba dặm / giờ (hoặc 4.8km/h)
• Đi bộ trong 30 phút

Đây là một bài tập đang chạy; Thay vào đó, thói quen này giống như leo lên một ngọn đồi khá dốc với tốc độ nhanh trong ba mươi phút.

Bấm vào đây nếu Tiktok không tải.

Nó chắc chắn là một thách thức, và không dành cho những người mới làm việc. Nhà báo thể hình Jane McGuire khuyên rằng những người không được sử dụng cho các bài tập luyện như vậy nên đặt máy chạy bộ của họ ở độ nghiêng thấp hơn để làm việc lên tới 12% được đề xuất.

Đăng ký Dexerto miễn phí và nhận
Ít quảng cáo hơn | Chế độ tối | Thỏa thuận về chơi game, TV và phim, và công nghệ
Bài báo tiếp tục sau quảng cáo

• Đọc thêm:Tiktoks thích nhất: 20 video virus hàng đầu từ Bella Poarch, Billie Eilish & hơn thế nữa

Xu hướng ban đầu được bắt đầu bởi nữ diễn viên và ngôi sao truyền thông xã hội Lauren Giraldo, cô đã tải lên YouTube vào năm 2019. Kể từ đó, tập luyện đã thu hút hơn 70 triệu lượt xem trên Tiktok.

Bài báo tiếp tục sau quảng cáo

Những lợi ích của việc tập luyện 12-3-30 là gì?

Giraldo tuyên bố tập luyện đã giúp cô giảm 30 pound, tuyên bố rằng thói quen đi bộ cho phép cô làm quen với phòng tập thể dục thay vì thực hiện chạy nước rút cường độ cao và chạy từ bước nhảy.

• Đọc thêm:Cách thực hiện xu hướng màn hình khóa hành tinh lan truyền trên Tiktok

Bài tập này hoạt động cốt lõi của bạn, glutes, gân kheo và bê. Nó cũng là một cách tác động khá thấp để làm việc, trái ngược với các thói quen có tác động cao như chạy xuyên quốc gia hoặc HIIT.

Có liên quan:

Hồ sơ người xem LiveStream: Người xem đỉnh cao nhất trên Twitch & YouTube mọi thời đại

Bài báo tiếp tục sau quảng cáo

Bấm vào đây nếu Tiktok không tải.

Giraldo tuyên bố rằng cô ấy tập luyện này năm lần một tuần. Chúng tôi sẽ để lại tần suất cho bạn – nhưng theo Tiktok, thói quen cardio này là làn sóng mới trong thế giới thể dục.

Tập luyện đi bộ Taylor Swift này đã lan truyền – và sau khi thử nó, tôi hiểu tại sao

Tôi đã không bao giờ quay lại với nhau với máy chạy bộ, cho đến khi tôi thử bài tập Tiktok nổi tiếng này.

Bị bắt gặp trong tháng này những câu chuyện phổ biến

Ngày 12 tháng 5 năm 2022, 7:36 PM UTC / Cập nhật ngày 13 tháng 5 năm 2022, 2:23 chiều UTC

Tôi đã chọn bất kỳ bài tập luyện nào khi chạy trên máy chạy bộ. Nếu nó xuống một giờ trên máy chạy bộ so với một giờ dành cho một bootcamp kiểu quân đội được dạy bởi một cựu quân nhân.

Điều duy nhất có thể dỗ tôi vào thiết bị tập luyện đáng ghét nhất của tôi? Một buổi tập luyện dựa trên nghệ sĩ âm nhạc yêu thích của tôi – Taylor Swift.

Khi tôi thấy rằng bài tập luyện máy chạy bộ theo chủ đề Taylor này đã có hơn 3 triệu lượt xem trên Tiktok, tôi biết đã đến lúc xem lại mối quan hệ của tôi với máy chạy bộ và cho Taylor Swift Treadmill Strut thử.

Cái gì là gì Taylor Swift Treadmill Strut?

Taylor Swift Treadmill Strut (TSTS) được tạo ra bởi Allie Bennett, một người sáng tạo Tiktok được biết đến với các bài tập thể dục trên máy chạy bộ của cô ấy được tạo ra cho các nghệ sĩ âm nhạc nổi tiếng. “Tôi lớn lên như một vũ công nên tôi đã cố gắng tìm cách kết hợp một số âm nhạc và năng lượng vui vẻ đó vào các bài tập luyện của mình – và đây là cách tôi có thể làm điều đó!”Bennett đã nói hôm nay.

TSTS đã là video phổ biến nhất của cô ấy cho đến nay. Sau khi ai đó nhắn tin cho cô ấy yêu cầu một danh sách nhạc Swift Taylor All. Danh sách phát tập luyện có 10 vụ nổ hàng đầu của Taylor Swift và chỉ dài dưới 37 phút.

“Tôi nghĩ rằng những video đó đã rất phổ biến vì họ tập luyện đơn giản mà mọi người có thể làm với âm nhạc của các nghệ sĩ yêu thích của họ! Họ rất dễ theo dõi và gây ra sự cảm ứng mồ hôi, nhưng họ dành thời gian trôi qua khá nhanh “, Bennett nói với hôm nay. “Tôi thậm chí còn nhận được tin nhắn từ những người đã thử tập luyện của tôi nói rằng họ không bao giờ cảm thấy như họ có thể chạy trước đó, nhưng họ thấy dễ dàng thực hiện với việc thiết lập tập luyện.”

Cô ấy cũng nghĩ rằng tập luyện của mình cộng hưởng với mọi người vì họ nói về sức khỏe tinh thần hơn là tập trung vào các mục tiêu thể chất. “Đó là một bài tập luyện mà không có bất kỳ ‘khả năng ghi X calo’ hoặc ‘hãy tự mình đi bộ bikini’, mà bạn thấy rất nhiều về mặt tập thể dục của Tiktok,” cô nói. “Nó làm mới để có thể đặt một cái gì đó vào không gian đó mà chỉ cần tận hưởng tập luyện của bạn, bởi vì tôi nghĩ rằng thể dục chỉ nên tìm kiếm một hình thức chuyển động mà bạn thích và mong đợi!”

Sẵn sàng thử nó? Tất cả những gì bạn cần để hoàn thành bài tập luyện là máy chạy bộ và danh sách phát, mà Bennett đã biên dịch ở đây trên Spotify. Bạn có thể truy cập nó mà không cần tài khoản cao cấp, nhưng nếu bạn muốn tránh bị gián đoạn quảng cáo có đăng ký (hoặc mượn một người bạn.

Tập luyện bắt đầu bằng cách tìm lại tốc độ bắt đầu của bạn theo nhịp của Taylor Swift.”(Bennett gợi ý rằng bạn bắt đầu lúc 3.4 dặm / giờ.) Một khi bạn đã thiết lập tốc độ cơ bản của mình, bạn sẽ tăng lên .1 dặm / giờ cho mỗi bài hát trên danh sách phát (ngoại trừ ba bài hát cuối cùng), sử dụng nhịp độ của bài hát để thông báo cho tốc độ của bạn.

Taylor Swift Treadmill Strut Workout:

• “Người đàn ông” – 3.4 dặm / giờ [3:10]
• “Làm thế nào bạn có được cô gái” – 3.5 dặm / giờ [4:07]
• “Tin nhắn trong chai” – 3.6 dặm / giờ [3:45]
• “Tốt hơn là Revenge” – 3.7 dặm / giờ [3:37]
• “Romantics mới” – 3.8 dặm / giờ [3:50]
• “Bạn thuộc về tôi (phiên bản Taylor Taylor)” – 3.9 dặm / giờ [3:51]
• “Hãy nhìn những gì bạn đã làm cho tôi làm” – 4.0 MPH [3:31]

Đối với hai bài hát tiếp theo trong danh sách phát, Bennett nói rằng bạn có thể tăng tốc độ lên tốc độ chạy hoặc giữ nó ở một cuộc đi bộ nhanh.

• “Lắc nó đi” – 7.0 MPH [3:31]
• “. Sẵn sàng cho nó?” – 7.0 MPH [3:28]

Cuối cùng, việc tập luyện kết thúc với một trong những mục yêu thích của tôi:

• “Phong cách” – 3.0 MPH [3:51]

Taylor Swift Treadmill Strut tập luyện tốt cho ai?

Mặc dù Bennett có những gợi ý tốc độ trùng với nhịp đập mỗi phút cho mỗi bài hát, nhưng việc tập luyện có thể phù hợp với bất kỳ tốc độ nào bạn có thể đi bộ và chạy, điều này làm cho nó trở thành một bài tập thể dục tốt cho bất cứ ai, bất kể mức độ tập thể dục.

Đây là điều mà huấn luyện viên cá nhân Holly Roser đánh giá cao: Đây là một bài tập luyện tuyệt vời cho một người không thích nhiều hướng. Cô ấy không nói cho bạn biết tốc độ hay độ nghiêng của bạn, chỉ cần khiến bạn di chuyển.”

Roser cũng cho biết các định dạng máy chạy bộ giống như trong TSTS cung cấp một buổi tập luyện hiệu quả. Khoảng thời gian của Cardio như thế này mang lại kết quả tuyệt vời nếu được thực hiện trong ít nhất 30 phút, ba lần một tuần, Roser nói Roser. Card Cardio ba ngày một tuần và đào tạo sức mạnh ba ngày một tuần là công thức chiến thắng để giảm mỡ cơ thể và xem kết quả.”

Dựa trên hướng dẫn này, tôi đã quyết định thêm bài tập TSTS vào thói quen của mình ba lần trong suốt một tuần – và đây là cách nó diễn ra.

Kinh nghiệm của tôi đã thử Staylor Swift Treadmill Strut

Mặc dù Bennett khuyên bạn nên đi theo tốc độ của riêng bạn, tôi đã quyết định rằng tôi đã cố gắng theo dõi bài tập TSTS chính xác như cô ấy đã phác thảo nó.

Tôi bắt đầu với “Người đàn ông ở lúc 3 tuổi.4 dặm / giờ, cảm thấy chậm với tôi như một người mà một người đi bộ nhanh. Như tên của bài tập cho thấy, tôi tập trung vào việc thực sự sải bước với mục đích trên máy chạy bộ đó, và theo thời gian bài hát số hai (How How You Get the Girl “) Video âm nhạc nhanh chóng.

Tăng tốc độ của bạn bằng .1 Sau mỗi bài hát không có vẻ như nó tạo ra nhiều sự khác biệt, nhưng khi tôi đến gần giữa danh sách phát (ở đâu đó giữa những người lãng mạn mới.8 dặm / giờ và “Bạn thuộc về tôi” lúc 3.9 dặm / giờ) Việc tập luyện thực sự được chọn, và thanh chống của tôi trở thành một bước đi nhanh hơn.

Tôi đã cố gắng đẩy mình từ 4.0 MPH (“Nhìn những gì bạn đã làm cho tôi”) đến 7.0 MPH (“Lắc nó ra khỏi”) theo cách mà Bennett đã làm trong video của mình, đó là một thử thách thực sự khi một người chỉ chạy.

Tôi đã thực hiện nó khoảng nửa chừng “Lắc nó” lúc 7 giờ.0 dặm / giờ cho đến khi tôi phải trở lại 4.5 dặm / giờ để lấy hơi của tôi. Nửa chừng “. Sẵn sàng cho nó?”Tôi có một cơn gió thứ hai và đá nó lên tới 6.0 MPH.

Tôi không bao giờ muốn một bài hát Taylor Swift kết thúc nhiều như tôi đã làm vào cuối bài hát đó. Tôi đã rất hạnh phúc khi danh sách nhạc thay đổi thành bài hát mát mẻ, phong cách.”

Đến cuối bài tập đầu tiên đó, tôi đã đốt cháy 234 calo, chạy khoảng cách 2.45 dặm và giữ tốc độ trung bình là 15:20.

Cảm thấy đau nhưng phấn khích để thử lại, tôi đã bắt đầu tập luyện TSTS thứ hai với tốc độ cao hơn một chút, 3.6 dặm / giờ. Thay vì chạy lúc 7.0 dặm / giờ cho “Lắc nó ra khỏi” và “. Sẵn sàng cho nó?”Tôi quyết định bắt đầu lúc 5.5 dặm / giờ, tăng tốc độ của tôi giữa mỗi bài hát để kết thúc lúc 7.0 dặm / giờ cho nửa cuối. Điều này đã đưa calo của tôi đốt cháy lên tới 258, khoảng cách của tôi đến 2.55 và tốc độ trung bình của tôi đến 15:09.

Tôi đã lặp lại công thức này vào ngày cuối cùng của tôi, nhưng đã cố gắng chạy lúc 7.0 dặm / giờ trong toàn bộ thời gian của bài hát cuối cùng và đã vượt qua hầu hết các cách. Tập luyện này giống nhau trong calo Burn (261), nhưng tôi đã thấy khoảng cách của mình tăng nhẹ (2.57) Và tốc độ nhanh hơn (15:02).

Những gì tôi thích về bài tập luyện máy chạy bộ của Taylor Swift

Có ai đó đưa cho bạn một tập luyện tùy chỉnh cho các nghệ sĩ âm nhạc yêu thích của bạn mà không phải trả tiền cho nó cảm thấy như một món quà tuyệt vời. Tôi thực sự thích cách dễ dàng điều chỉnh tốc độ đến mức thể dục của riêng tôi. Tôi chưa bao giờ cảm thấy như mình phải đấu tranh để theo kịp một buổi tập luyện được xác định trước; Tôi cảm thấy như mình có thể linh hoạt giảm hoặc tăng tốc độ khi tôi cần. Tập luyện cũng rất năng động – bạn có thể tăng tốc độ hoặc thậm chí là xu hướng tiếp tục thử thách bản thân. Và nó đã hoàn thành một chiến công tuyệt vời: khiến tôi không hoàn toàn ghét máy chạy bộ.

Có thể theo dõi tiến trình của bạn từ tập luyện đến tập luyện thông qua các số liệu mà máy chạy bộ cung cấp là một lợi thế khác mà tôi đã nhận ra rằng tôi đã thiếu – thật hài lòng khi thấy khoảng cách của tôi và tốc độ cải thiện theo thời gian.

Những gì tôi đã làm như thế về việc tập luyện máy chạy bộ của Taylor Swift

Ngay cả khi bạn yêu thích mọi bài hát trong danh sách này, cuối cùng nó cũng sẽ mất đi sự mới lạ của nó. Mặc dù thay đổi tốc độ và độ nghiêng của bạn có thể giúp tập luyện cảm thấy mới mẻ, tôi nghĩ sau một tháng sử dụng danh sách phát này, tôi đã bắt đầu mệt mỏi với nó.

Những tạm dừng dài ở. Sẵn sàng cho nó?”Cũng khó tiếp tục chạy qua. Mọi bài hát khác trong danh sách này đều có một nhịp giúp bạn theo kịp.

Tôi muốn giới thiệu bài tập này để:

• Người hâm mộ Taylor Swift
• Bất cứ ai cảm thấy lạc lối tại phòng tập thể dục và muốn có một kế hoạch đơn giản để theo dõi
• Những người tìm kiếm một bài tập thể dục để giảm bớt họ trở lại thói quen tập thể dục
• Bất cứ ai ghét máy chạy bộ

Tôi đã tập luyện 12-3-30 máy chạy bộ trong một tháng-đây là kết quả của tôi

Là một người chạy bộ, tôi hiếm khi chuyển sang Tiktok để lấy cảm hứng, nhưng bài tập luyện máy chạy bộ 12-3-30 virus đã thu hút sự chú ý của tôi.

Tập luyện, nổi tiếng bởi cựu nữ diễn viên và ngôi sao truyền thông xã hội Lauren Giraldo, đã được chia sẻ hàng triệu lần trên Tiktok. Nhưng tập luyện máy chạy bộ 12-3-30 là gì, lợi ích là gì và điều gì sẽ xảy ra nếu tôi thử nó mỗi ngày trong một tuần?

Giraldo nói, “Tôi đã từng bị phòng tập thể dục rất sợ hãi, và đó không phải là động lực. Nhưng bây giờ tôi đi và làm điều này, và tôi có thể cảm thấy tốt về bản thân.”Nếu đang tìm kiếm một giải pháp thay thế vẫn còn được tính là cardio, Giraldo đã tìm thấy nó. Nếu bạn thích chạy, hãy tìm các bài tập thể dục tốt nhất ở đây.

Tập luyện 12-3-30 liên quan đến việc đi bộ ở độ nghiêng, đã được chứng minh là cung cấp các lợi ích như tăng cân (Giraldo tin rằng nó đã giúp cô ấy giảm 30 pound), vì bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và làm việc cốt lõi, glutes của bạn, gân kheo và bê cứng hơn. So với chạy, đi bộ sức mạnh là tác động thấp hơn, điều này hoàn hảo cho bất kỳ ai trở về sau chấn thương hoặc bị đau hông, đầu gối hoặc đau mắt cá chân.

Tìm kiếm thêm cảm hứng đi bộ? Đây là tất cả mọi thứ bạn cần biết về việc đi bộ để giảm cân và những gì xảy ra với cơ thể của bạn nếu bạn đi bộ 30 phút mỗi ngày, hoặc đọc để tập luyện đầy đủ.

Làm thế nào để bạn thực hiện tập luyện máy chạy bộ 12-3-30?

Don lồng hoảng loạn, nó rất nhiều, dễ dàng hơn nhiều so với âm thanh. Để theo dõi bài tập trên máy chạy bộ này, bạn chỉ đơn giản:

• Khởi động trong 5 phút, hoặc đi trên căn hộ hoặc ở độ nghiêng nhẹ
• Đặt độ nghiêng của máy chạy bộ thành 12%
• Đặt tốc độ máy chạy bộ thành 3mph
• Đi bộ trong 30 phút

Không có hướng dẫn chắc chắn về việc có nên giữ các thanh của máy chạy bộ. Giraldo nói rằng cô ấy giữ các quán bar khoảng 30% thời gian và rảnh tay 70% khác.

Tôi đã thử tập luyện 12-3-30-đây là kết quả của tôi

Để cẩn thận, lần đầu tiên tôi đã thử bài tập này và viết về nó cho hướng dẫn của Tom khi tôi còn mười ngày nữa là chạy marathon thứ tư của mình. Ở trong một cái côn, tôi đã hoang tưởng về việc kéo con bê của mình đi lên đồi, vì vậy tôi đã xem xét lại bài tập này gần đây để thử nó một cách thích hợp trong suốt một tháng – đọc để tìm hiểu những gì đã xảy ra.

Trong tháng này, tôi đã tập luyện 12-3-30 ba lần một tuần, thay cho các bài tập luyện của tôi.

12% cảm thấy dốc

Điều đầu tiên gây ấn tượng với tôi khi tôi thiết lập máy chạy bộ này là 12% khá cao. Chúng tôi nói về việc đi bộ lên một ngọn đồi dốc trong 30 phút, không phải là một chuyến đi bộ nhẹ nhàng trong công viên mà tôi đã mong đợi khi bắt đầu kiểm tra bài tập này. Tôi đã đề nghị rằng những người không quen đi hoặc chạy thường xuyên có thể bắt đầu thấp hơn một chút, vì đó là một cú sốc đối với hệ thống trong vài phút đầu tiên.

Trong tháng, tôi chắc chắn đã quen với việc đi bộ ở độ nghiêng này, nhưng tôi có thể cảm thấy nó ở phía sau chân của mình trong vài lần đi bộ đầu tiên. Tôi có thể thấy cách làm điều này nhiều lần một tuần sẽ làm tăng mức độ thể lực của bạn. Tôi chắc chắn cảm thấy những con bê của tôi làm việc chăm chỉ hơn chúng trên máy chạy bộ.

Điều đó nói rằng, do độ nghiêng khó khăn, nếu bạn bị đau lưng trên hoặc dưới, bạn nên cẩn thận, vì nó có thể gây thêm áp lực lên cột sống của bạn.

30 phút cảm thấy như một thời gian dài

Một vài lần đầu tiên tôi thử tập luyện này, tôi thấy mình đang nhìn chằm chằm vào đồng hồ đánh dấu vào máy chạy bộ, sẵn sàng đi nhanh hơn. Một lần nữa, 30 phút ở phía lâu hơn của một buổi tập luyện cho người mới bắt đầu. Bản thân Giraldo nói rằng phải mất một thời gian để xây dựng để đi bộ trong 30 phút và phải nghỉ ngơi khi cô ấy bắt đầu, vì vậy don don sợ giảm độ nghiêng, hoặc nhấn tạm dừng trên máy chạy bộ nếu bạn cần.

Sau một tháng, tôi đã quen với việc đi dạo trên đồi trên máy chạy bộ, nhưng tôi thực sự đã bỏ lỡ việc chạy ra ngoài. Tôi chắc chắn thích tập thể dục ngoài trời, và nhiều như tôi thích thử thách của bài tập 12-3-30, tôi đã vật lộn với sự nhàm chán đi dạo trên máy chạy bộ.

Tập luyện đã sử dụng các cơ khác nhau để chạy

Như đã đề cập, lần đầu tiên tôi tập luyện này, tôi đã vài ngày sau khi chạy 26.2 dặm, và tôi nhận thấy khoảng 20 phút rằng tôi đang làm việc cơ bắp mà tôi không quen với mục tiêu. Thực hiện tập luyện mỗi ngày trong một tuần, hông và bê của tôi thực sự cảm thấy những ảnh hưởng của việc đi bộ lên một ngọn đồi, ngay cả khi ngọn đồi đó ở trong phòng tập thể dục. Sau một tuần, tôi cũng có thể cảm thấy rằng tôi đã thực sự làm việc của mình và các gân kheo của mình, đó là những người chạy bộ thường bỏ qua, vì vậy đây sẽ là một hình thức tuyệt vời để đào tạo chéo một vài lần một tuần.

Trong hầu hết các ngày, tôi đã đi bộ khoảng 948 feet trong hơn 30 phút. Vào một số ngày, tôi tiếp tục đi bộ cho đến khi tôi đạt 1000 feet. Mặc dù tôi chắc chắn sẽ gắn bó với việc chạy ra ngoài như là sự lựa chọn của tôi, nhưng đây là một cách tuyệt vời, có tác động thấp để làm cho nhịp tim của tôi tăng.

Nó dễ dàng thích nghi

Giống như tất cả các bài tập luyện tốt, điều này rất dễ điều chỉnh nếu bạn cần – bạn có thể dễ dàng phá vỡ việc tập luyện với các giờ nghỉ phút khi bạn hạ thấp độ nghiêng, xây dựng để đi bộ ở mức 12% trong một vài tuần hoặc giảm tốc độ Máy chạy bộ khi bạn nhận được.

Ngoài ra, khi bạn có được Fitter, bạn có thể tăng tốc cho dây đai của máy chạy bộ, đi bộ ở độ nghiêng dốc hơn, hoặc như tôi đã làm, thử thách bản thân để tăng cao hơn một chút mỗi phiên.

Có bất kỳ rủi ro nào với tập luyện 12-3-30 không?

Tất nhiên, không có bài tập nào là chống chấn thương 100%, nhưng có bất kỳ rủi ro nào liên quan đến tập luyện 12-3-30 không, và nó có tốt hơn các hình thức cardio khác? Trong một từ, không. Trong khi đi bộ ở độ nghiêng chắc chắn nhắm mục tiêu các cơ khác nhau khi đi trên căn hộ, có rất nhiều hình thức cardio khác sẽ làm bạn khó khăn.

Việc tập luyện cũng không có nhược điểm, đi bộ ở độ nghiêng có thể gây áp lực nhiều hơn ở lưng dưới của bạn, vì vậy bạn nên kết hợp điều này với các bài tập tăng cường trở lại này. Bạn cũng sẽ làm việc của bạn và bê của mình chăm chỉ hơn khi đi ở độ nghiêng, vì vậy bạn nên đảm bảo bạn đã thực hiện khởi động đúng cách trước khi nhảy lên máy chạy bộ và tăng độ nghiêng.

Theo Tiktok của cô ấy, Giraldo thực hiện bài tập này năm lần một tuần và trong khi tôi nói rằng, có lẽ một chút cho hầu hết những người đi tập thể dục, thì đó chắc chắn là một bài tập luyện tuyệt vời để thử nếu bạn không thích chạy.

Giống như tất cả các hình thức tập thể dục, bạn nên kết hợp tập luyện 12-3-30 với việc rèn luyện sức mạnh, kéo dài và các hình thức cardio khác để làm việc toàn bộ cơ thể và ngăn bạn không chán.