Bạn có biết loại cơ thể của bạn

Các đặc điểm chung của loại cơ thể tuyến thượng thận là mỡ bụng bị chảy xệ và mức độ căng thẳng cao. Các loại cơ thể tuyến thượng thận thường trải qua sương mù não, thực phẩm mặn và thấy khó khăn khi giữ bình tĩnh dưới sự căng thẳng.

Giảm cân loại cơ thể câu đố

Câu đố loại cơ thể: Somatotypes vs. Các loại cơ thể nội tiết tố

Somatotypes và các loại cơ thể nội tiết tố là hai phương pháp khác nhau để phân loại cơ thể con người.

Somatotypes là một hệ thống được tạo ra bởi nhà tâm lý học William Sheldon vào những năm 1940, chia mọi người thành ba loại khác nhau: Ectomorph, Mesomorph và Endomorph.

Những somatotypes này mô tả các loại cơ thể nói chung dựa trên các đặc điểm vật lý như chiều cao, cân nặng, khối lượng cơ, phân bố chất béo và cấu trúc xương.

Một ectomorph được đặc trưng bởi việc xây dựng mảnh khảnh và mức chất béo cơ thể thấp. Kiểu cơ thể này thường được xem là cao và mỏng với các chi dài. Những người có loại cơ thể ngoài hình có xu hướng gặp khó khăn trong việc tăng cân hoặc khối lượng cơ bắp.

Mesomor được coi là loại cơ thể lý tưởng, được đặc trưng bởi việc có cơ bắp cơ bắp và cơ bắp được xác định rõ.

Kiểu cơ thể này thường được coi là mạnh mẽ và thể thao với vai rộng và eo hẹp. Những người có loại cơ thể trung mô có xu hướng tăng cơ nhanh nhưng cũng có thể tăng chất béo nếu họ cẩn thận với chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục.

Endomor được đặc trưng bằng cách có mức mỡ cơ thể cao hơn cả hai ectomor và mesomor.

Kiểu cơ thể này thường được xem là tròn hơn với các chi ngắn hơn. Những người có loại cơ thể nội mô có xu hướng tăng cân một cách dễ dàng nhưng cũng có thể xây dựng cơ bắp nếu họ tuân theo chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục thích hợp.

Mặt khác, các loại cơ thể nội tiết tố được chia thành ba loại chính – buồng trứng, tuyến giáp và gan – được xác định bởi mức độ nội tiết tố cho từng loại.

Loại hệ thống này được sử dụng để chẩn đoán các tình trạng sức khỏe khác nhau như mệt mỏi tuyến thượng thận và liên quan đến các lựa chọn lối sống được thực hiện bởi các cá nhân thay vì cấu trúc vật lý tổng thể.

Cả somatotypes và loại cơ thể nội tiết.

Bốn loại cơ thể là gì?

Bốn loại cơ thể là tuyến thượng thận, buồng trứng, tuyến giáp và gan. Mỗi người đi kèm với những thách thức độc đáo. Tìm hiểu thêm về mỗi trong bốn loại cơ thể chính!

Loại cơ thể tuyến thượng thận

Các đặc điểm chung của loại cơ thể tuyến thượng thận là mỡ bụng bị chảy xệ và mức độ căng thẳng cao. Các loại cơ thể tuyến thượng thận thường trải qua sương mù não, thực phẩm mặn và thấy khó khăn khi giữ bình tĩnh dưới sự căng thẳng.

Sự mất cân bằng của hormone tuyến thượng thận (chủ yếu là cortisol) là gốc rễ của vấn đề. Làm bài kiểm tra loại cơ thể là cách tốt nhất để xác định xem bạn có loại cơ thể tuyến thượng thận không.

Nếu bạn có loại cơ thể tuyến thượng thận, giảm căng thẳng là chìa khóa. Điều cần thiết là bạn có nhiều giấc ngủ chất lượng, dành thời gian để thư giãn và chủ động quản lý mức độ căng thẳng của bạn với các kỹ thuật giảm căng thẳng.

Loại cơ thể buồng trứng

Những người có loại cơ thể buồng trứng giữ trọng lượng ở hông và bên dưới nút bụng. Buồng trứng hoạt động quá mức và sự thống trị estrogen khiến cơ thể tích tụ chất béo ở những khu vực này.

Những người có loại cơ thể buồng trứng cũng rất nhạy cảm với chất gây rối loạn nội tiết, bao gồm thuốc trừ sâu, thuốc diệt nấm và thuốc diệt cỏ.

Nếu bạn là loại cơ thể buồng trứng, bạn sẽ được hưởng lợi từ việc hỗ trợ cân bằng estrogen của bạn với thực phẩm hữu cơ, không biến đổi gen và không có hormone. Bài kiểm tra loại cơ thể này sẽ giúp bạn xác định xem bạn có phải là loại cơ thể buồng trứng không. Các loại thực phẩm quan trọng nhất để cân bằng estrogen là rau họ cải.

Loại cơ thể tuyến giáp

Những người có cửa hàng cơ thể tuyến giáp đều có chất béo trên khắp cơ thể thay vì ở một khu vực. Chuyển hóa chậm là đặc điểm chính của các loại tuyến giáp và chúng có thể gặp phải các vấn đề tiêu hóa (khí, đầy hơi, khó tiêu) khi chúng tiêu thụ các phần lớn protein.

Các vấn đề về tuyến giáp do các vấn đề thứ cấp, khiến nó trở nên khó khăn để xác định nguyên nhân gốc rễ. Căng thẳng, chuyển đổi T4 sang T3 kém, túi mật chậm chạp và mệt mỏi ở tuyến thượng thận đều có thể đóng góp cho loại cơ thể tuyến giáp.

Nếu bạn có loại cơ thể tuyến giáp, bạn có thể thấy kết quả tốt nhất khi bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu iốt và tiếp tục kế hoạch nhịn ăn OMAD (một bữa mỗi ngày). Bài kiểm tra loại cơ thể này sẽ cung cấp cho bạn một kế hoạch hành động nếu bạn là loại cơ thể tuyến giáp.

Loại cơ thể gan

Những người có loại cơ thể gan thường có bụng nhô ra, đôi khi được gọi là bụng nồi hoặc bụng bia. Họ cũng có thể gặp các vấn đề về da như bệnh vẩy nến và viêm da.

Đàn ông rất có thể có loại cơ thể gan, mặc dù phụ nữ cũng có thể là loại gan. Những người có loại cơ thể gan có sự tích tụ các tế bào mỡ trong mô gan của họ và xung quanh các cơ quan khác.

Làm bài kiểm tra loại cơ thể sẽ cho bạn biết nếu bạn có loại cơ thể gan, nó rất cần thiết để tránh rượu và protein quá mức. Thay vào đó, tiêu thụ nhiều món salad và rau ít carb.

cơ thể bạn thuộc loại gì?

Nếu bạn vẫn đang đặt câu hỏi thì loại cơ thể của bạn là gì?”Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện bài kiểm tra loại cơ thể miễn phí để tìm hiểu!

Câu hỏi thường gặp

Loại cơ thể của tôi là gì?

Cách tốt nhất để tìm ra loại cơ thể của bạn là làm bài kiểm tra loại cơ thể – hãy thử nó! Bạn có thể nhận được kết quả của mình trong vòng chưa đầy năm phút.

Loại cơ thể phổ biến nhất là gì?

Loại cơ thể phổ biến nhất là loại cơ thể tuyến thượng thận. Loại cơ thể tuyến thượng thận có liên quan đến căng thẳng và cortisol cao.

Loại cơ thể của tôi là gì (nam)?

Đàn ông có thể là loại cơ thể tuyến thượng thận, tuyến giáp hoặc gan. Thực hiện bài kiểm tra loại cơ thể để tìm ra loại cơ thể của bạn!

Loại cơ thể của tôi (nữ) là gì?

Phụ nữ có thể là bất kỳ loại nào trong bốn loại cơ thể: tuyến thượng thận, tuyến giáp, buồng trứng hoặc gan. Tuy nhiên, phụ nữ ít có khả năng là loại cơ thể gan. Thực hiện bài kiểm tra loại cơ thể để tìm hiểu về loại cơ thể của bạn!

Loại cơ thể lý tưởng là gì?

Loại cơ thể lý tưởng là một cơ thể khỏe mạnh. Câu đố này nhằm mục đích giúp giáo dục bạn về những cách tiềm năng để cải thiện sức khỏe của bạn dựa trên bốn loại cơ thể nội tiết tố. Không một loại cơ thể nào tốt hơn hoặc tệ hơn loại kia.

Điều này giống như một bài kiểm tra loại cơ thể trao đổi chất?

Không, bài kiểm tra loại cơ thể này dựa trên các loại cơ thể nội tiết. Ba loại cơ thể trao đổi chất là mesomorph, endomor và ectomorph.

Tại sao không phải là bài kiểm tra này đề cập đến mesomor, endomor hoặc ectomorphs?

Bài kiểm tra này dựa trên các loại cơ thể nội tiết tố. Loại cơ thể Mesomor, loại cơ thể nội mô và loại cơ thể ectomor được gọi là loại cơ thể cấu trúc hoặc loại cơ thể trao đổi chất.

Loại cơ thể thứ năm là gì?

Loại cơ thể thứ năm là loại cơ thể tuyến tụy, có liên quan đến kháng insulin. Hầu hết mọi người là sự kết hợp của ít nhất một trong bốn loại cơ thể chính và loại cơ thể tuyến tụy.

Bạn có biết loại cơ thể của bạn?

Biết kiểu mẫu của bạn – cho dù bạn là một ectomorph, mesomorph hay endomorph – có thể là chìa khóa để có được kết quả bạn muốn từ chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn.

Bởi Phil Catudal và Stacey Colino
Đánh giá: ngày 18 tháng 11 năm 2019

Trích từ Chỉ là loại của bạn: Hướng dẫn cuối cùng để ăn uống và đào tạo phù hợp với loại cơ thể của bạn bởi Phil Catudal, với Stacey Colino. Bản quyền © 2019. Có sẵn từ Hachette Books, một dấu ấn của Hachette Book Group, Inc. Nếu bạn giống như nhiều người, bạn có thể trả lời câu hỏi về loại cơ thể của bạn?Với một câu trả lời như Hot Hot, Hồi giáo yếu, Nghiêng, mạnh mẽ, FLABBY,. Nhưng có nhiều cách để tìm ra loại cơ thể tự nhiên của bạn là gì, nói một cách khách quan. Các loại cơ thể khách quan này dựa trên khái niệm somatotypes, được phát triển vào những năm 1940 để tương quan các loại cơ thể với điểm mạnh và điểm yếu, đặc điểm tính cách và hành vi. Bằng chứng tiếp theo cho thấy tính cách ít liên quan đến nó. Nhưng có nghiên cứu cho thấy sự khác biệt về thể chất, phản ứng nội tiết tố và hiệu suất vật lý trong các hồ sơ somatotype ban đầu. Và có khoa học vững chắc đằng sau việc sử dụng somatotyping cho tập thể dục và đào tạo thể thao để tăng cường hiệu suất.

Liên quan: Cách đào tạo phù hợp với loại cơ thể của bạn Để có được một đánh giá chính xác về việc bạn có thể là một ectomorph, mesomor, endomor hay loại kết hợp, bạn có thể đi đến phòng thí nghiệm và đo lượng chất béo, xương và cơ bắp của bạn. Bạn cũng có thể đánh giá loại cơ thể của bạn ngay lập tức Bằng cách làm bài kiểm tra này. Đọc kỹ các câu hỏi hoặc tuyên bố sau đây và (trung thực!) Chọn tùy chọn mô tả đúng nhất bạn. Nếu bạn không chắc chắn trong hai câu trả lời áp dụng cho bạn, hãy tin vào bản năng của bạn hoặc chọn cả hai – bạn sẽ thấy tại sao sau này.

Các câu hỏi

1. Từ quan điểm khách quan, những yếu tố nào sau đây có vẻ nổi bật nhất (hoặc chiếm ưu thế) trên cơ thể bạn khi bạn nhìn vào gương? MỘT. Xương b. Cơ c. Chất béo cơ thể 2. Làm thế nào để vai của bạn so sánh với hông của bạn? MỘT. Vai tôi hẹp hơn hông tôi. B. Họ có chiều rộng tương đương với hông của tôi. C. Vai tôi rộng hơn hông tôi. 3. Đối tượng nào sau đây mô tả đúng nhất hình dạng cơ thể của bạn? MỘT. Một cây bút chì b. Một đồng hồ cát c. Một quả lê 4. Nếu bạn bao quanh một cổ tay bằng tay kia của bạn, ngón tay và ngón tay cái, điều gì sẽ xảy ra? MỘT. Ngón giữa và ngón tay cái của tôi chồng chéo một chút. B. Ngón giữa và ngón tay cái của tôi chạm vào, nhưng chỉ hầu như không. C. Có một khoảng cách giữa ngón giữa và ngón tay cái của tôi. 5. Khi nói đến trọng lượng của bạn, những mẫu nào sau đây mô tả đúng nhất lịch sử của bạn? MỘT. Tôi gặp khó khăn trong việc tăng cơ bắp hoặc mỡ cơ thể. B. Tôi có thể tăng và giảm cân mà không gặp quá nhiều khó khăn. C. Tôi tăng cân một cách dễ dàng nhưng có một thời gian khó mất nó. 6. Hãy suy nghĩ về cơ thể bạn trông như thế nào, trước khi bạn làm hỏng nó với thói quen ăn kiêng và tập thể dục kém, một khi bạn đạt đến chiều cao đầy đủ khi còn là một thiếu niên hoặc thanh niên. Bạn trông như thế nào? MỘT. Tôi trông dài và leng keng. B. Tôi trông mạnh mẽ và nhỏ gọn. C. Tôi trông mềm mại và đầy đủ thân trên. 7. Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên và bạn sẽ nghỉ ngơi trong vài tháng, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn? MỘT. Tôi sẽ mất cơ bắp và sức mạnh nhanh chóng. B. Cơ thể của tôi sẽ thay đổi nhiều như vậy. C. Cơ thể tôi sẽ giảm đáng kể và tôi thậm chí có thể tăng cân. số 8. Mặc một chiếc quần jean phù hợp với hình thức-nơi trên cơ thể bạn có thêm bám hoặc thậm chí bị mắc kẹt? MỘT. Họ don lồng. Trên thực tế, tôi có thể giữ chúng lên mà không cần thắt lưng. B. Với một chút công việc, tôi có thể luồn lách vào chúng qua đùi cơ bắp của mình. C. Họ bị bắt trên mông hoặc bụng của tôi. 9. Khi bạn có một lễ hội carb nghiêm trọng (nghĩ: đĩa mì ống hoặc nhiều lát pizza), bạn cảm thấy thế nào sau đó? MỘT. Giống như tôi thường làm – bình thường, thực sự. B. Tôi thường cảm thấy tốt, mặc dù tôi nhận thấy cơ bắp AB của tôi rất cứng hoặc bụng tôi cảm thấy no. C. Thường xuyên hơn không, tôi cảm thấy mệt mỏi hoặc đầy hơi trong vài giờ sau bữa ăn. 10. Bạn sẽ mô tả cấu trúc xương cơ thể của bạn như thế nào? MỘT. Tôi có một khung nhỏ. B. Tôi có một khung trung bình. C. Tôi có một khung tương đối lớn.

Cách tìm ra loại cơ thể của bạn

Thêm số lần bạn đã trả lời a, b hoặc c. Nếu bạn chọn chủ yếu là A, bạn sẽ là một ectomorph; Chủ yếu là B, bạn là một Mesomorph; Chủ yếu là C’s, bạn là một tâm điểm. Nếu câu trả lời của bạn được chia khá bằng nhau – như trong 5 và 5 hoặc thậm chí 6 và 4 – giữa hai chữ cái khác nhau, bạn có thể có một loại cơ thể lai. Để cụ thể, nếu phản hồi của bạn được phân chia giữa A và B, bạn là một ecto-mesomorph; Nếu họ lan truyền giữa B và C, thì bạn là một Meso-endomorph; Và nếu bạn tìm thấy câu trả lời của mình trong phần chia 50-50 hoặc 60-40 giữa A và C, thì bạn sẽ là một Ecto-endomorph. Nếu bạn kết thúc với sự phân chia 7-3 giữa hai loại khác nhau, điều đó có nghĩa là bạn đã đi lạc từ loại thực sự của mình với các lựa chọn chế độ ăn uống kém đi đúng hướng.

Đây là những gì cơ thể bạn nói về bạn

Ectomor

Nói chung mỏng và nạc, ectomor có xu hướng có vòng eo thon, hông hẹp và vai, khớp nhỏ, chân và cánh tay dài. Chúng có xu hướng thon, không có nhiều chất béo cơ thể hoặc khối lượng cơ bắp đáng chú ý. Bởi vì chúng có sự trao đổi chất nhanh, chúng đốt cháy calo nhanh chóng, vì vậy các loại ectomor có thể thấy mình đói thường xuyên trong suốt cả ngày; Tuy nhiên, bất kể những gì, bao lâu thì hoặc bao nhiêu họ ăn, họ không tăng cân hoặc cơ bắp dễ dàng. Liên quan: Chế độ ăn kiêng ectomorph: Danh sách thực phẩm, thực đơn mẫu, lợi ích, v.v

Mesomor

Cơ bắp tự nhiên, mesomors thường có khung kích thước vừa phải, với vai rộng hơn và eo hẹp, cánh tay và chân mạnh mẽ, và lượng chất béo khiêm tốn. Chúng có xu hướng di truyền để xây dựng cơ bắp, vì vậy các mesomor thường cần lượng calo cao hơn một chút (vì cơ cần nhiều calo để duy trì nó) và nhiều protein hơn các loại khác (một lần nữa, để duy trì cơ bắp). Nói chung, các mesomor có thể giảm hoặc tăng cân một cách dễ dàng. Liên quan: Chế độ ăn kiêng Mesomorph: Danh sách thực phẩm, thực đơn mẫu, lợi ích, v.v

Nội tâm

Bởi vì chúng có cấu trúc xương từ trung bình đến lớn và nhiều chất béo cơ thể hơn các loại khác, phụ nữ là những người nội mạc thường được mô tả là cong hoặc hình thành đầy đủ. Nội tâm thường có vai hẹp và hông rộng hơn, và mang bất kỳ trọng lượng dư thừa nào ở bụng dưới, hông và đùi. Nó thường thách thức họ để giảm cân nhưng với phương pháp đào tạo và chế độ ăn uống phù hợp, nó có thể được thực hiện. CÓ LIÊN QUAN: Chế độ ăn kiêng Endomorph: Danh sách thực phẩm, thực đơn mẫu, lợi ích, v.v

Ecto-mesomor

Những con lai này ngày càng phổ biến, đặc biệt là trong thế giới thể thao, nơi vóc dáng này được đánh giá cao vì sự hấp dẫn về mặt thẩm mỹ. Trên thực tế, đối với cả nam và nữ như nhau, Ecto-mesomorphs có xu hướng có vẻ ngoài của người mẫu thể dục. Thường cơ bắp với xoắn hình chữ V (nghĩ: lưng rộng, ngực và vai phát triển, eo hẹp), ecto-mesomor là nạc và nhanh nhẹn, với cánh tay và chân trông mạnh mẽ (nhưng không cồng kềnh).

Meso-endomor

Bao gồm các biến thể trong đó mọi người có các phẩm chất chủ yếu là trung mô hoặc nội mô (chứ không phải là một sự chia rẽ thực sự. Nhiều vận động viên thể hình và liên hệ với các vận động viên thể thao (như cầu thủ bóng đá) có loại cơ thể này. Đặc trưng bởi cánh tay và chân dày và một cái ngực hình hộp và phần giữa, loại này trông mạnh mẽ nhưng nó không bị đục. (Điều này có thể một phần vì những người có loại cơ thể này có xu hướng giữ nước và một lớp chất béo trên cơ bắp.) Những người có kiểu xây dựng này muốn có được một vóc dáng gầy hơn nên được chuẩn bị để thực hiện một cách tiếp cận tinh tế hơn để đào tạo sức đề kháng, tập luyện tim mạch và chế độ ăn uống, vì vậy họ có thể ưu tiên giảm chất béo. Liên quan: Cách tập thể dục nếu bạn có loại cơ thể Mesomor

Ecto-endomor

Thông thường, đây là một loại cơ thể có được hành vi-về cơ bản, một người thực sự là một ectomorph đã thêm chất béo cơ thể đáng kể, cho dù đó là từ thói quen ăn uống kém, cách ít vận động hay một kết hợp của những thói quen ít xuất sắc này. Với các chi dài và cấu trúc xương nhỏ hơn, Ecto-endomorphs thường có phần giữa mềm, ngực rủ xuống, và cánh tay và chân trên của. Để cải thiện thể lực, thành phần cơ thể và sức khỏe, kế hoạch hiệu quả nhất cho loại này liên quan đến đào tạo sức đề kháng và tim mạch cường độ cao, cả hai đều thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và kích thích sự trao đổi chất. Vì Ecto-endomor có thể đã phát triển một số kháng insulin, nên cơ thể của chúng có thể không hiệu quả trong việc đốt carbohydrate, vì vậy họ nên tuân theo kế hoạch ăn kiêng phù hợp với endomor-với lượng protein cao hơn một chút, mức chất béo trung bình và mức carb thấp hơn và thấp hơn – Cho đến khi chất béo cơ thể dư thừa ra khỏi và chức năng trao đổi chất được tối ưu hóa; Sau đó, các loại lai này có thể chuyển sang cách tiếp cận Ectomorph nhiều hơn (thêm vào nhiều carbs). LIÊN QUAN: Cách tập thể dục nếu bạn có một loại cơ thể ectomor